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segunda-feira, 25 de junho de 2012

Conheça sete alimentos termogênicos que te ajudam a emagrecer

Eles aumentam o gasto calórico de seu organismo e aceleram os resultados

Todas as atividades realizadas pelo corpo consomem energia, certo? Isso inclui o processo digestivo, que pode ser usado a seu favor para emagrecer quando o que está em questão são os alimentos termogênicos. Esses alimentos são capazes de aumentar o gasto calórico do organismo durante a digestão e o processo metabólico.
"As substâncias termogênicas contidas em certos alimentos têm a capacidade de aumentar a temperatura corporal, acelerando o metabolismo e aumentando a queima de gordura. A termogênese é um processo regulado pelo sistema nervoso e interferências neste sistema podem ajudar no controle de emagrecimento e obesidade".
Para que esses alimentos mostrem resultado, é necessário aliá-los à dieta regrada e exercícios físicos. Além disso, os termogênicos possuem algumas restrições. "Quem tem hipertireoidismo não deve ingeri-los, visto que o metabolismo já está muito elevado, o que aumenta o risco de perda de massa muscular"
Saiba quais são os principais alimentos termogênicos e aprenda a utilizá-los - mas sem esquecer de passar antes por uma avaliação nutricional.
Pimenta vermelha
Chá verde (Camellia sinensis)
Canela
Gengibre
Chá de hibisco
Alimentos com Ômega 3
Água gelada


Tudo isso você pode ter em sua casa ou em qualquer super mercado...
Fácil,não?

quinta-feira, 21 de junho de 2012

O Abdômen dos Sonhos

Barriga negativa: o abdômen dos sonhos pode ser conquistado em uma semana - e sem sofrer muito

É só escolher os alimentos e os exercícios certos. Aparelhos hi-tech e novas pílulas também ajudam a secar
Conquistar uma barriga chapada exige mais do que dieta. Não basta contar calorias, é preciso escolher alimentos que favoreçam a ação do intestino e não retenham líquidos, por exemplo. A malhação, claro, é obrigatória, mas vai além dos abdominais. Até o equilíbrio emocional é importante para quem busca um abdômen sarado.
O estresse, os distúrbios hormonais e as alterações na flora intestinal podem resultar em gordura localizada porque elevam a produção de cortisol ou insulina. Segundo o endocrinologista Filippo Pedrinola, de São Paulo, a insulina aumenta o tamanho das células de gordura e induz ao maior armazenamento delas no corpo. O cortizol, quando liberado em grande quantidade, como em situações de estresse, aumenta o apetite. “Por isso, tantas pessoas emagrecem, mas reclamam que não conseguem perder a barriga — que é resultado de um conjunto de hábitos pouco saudáveis”, diz. Marie Claire reuniu um time de especialistas e elaborou um guia para deixar o abdômen sarado.

1. SUPERMÁQUINAS
Aliados à dieta equilibrada e aos exercícios físicos, os aparelhos estéticos dão uma bela ajuda a quem quer conquistar uma barriga sequinha. Sugerimos os mais modernos.
- Liposonix
- Coolsculpting
- Reaction
2. MENU ESPERTO

CARDÁPIO

Segunda-feira
Café da manhã 3/4 de xícara de cereal com 150 ml de leite de soja, ½ mamão
Lanche da manhã 250 ml de suco de laranja natural com 1 colher de semente de chia
Almoço 5 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha grande de feijão preto, 1 filé médio de peito de frango, meio prato de salada de alface, ½ beterraba ralada, 1 cenoura ralada e agrião à vontade
Lanche 1 banana média com 1 colher de sobremesa rasa de aveia
Jantar ½ xícara de macarrão integral com brócolis, 1 filé médio de peixe grelhado, salada de palmito e tomate à vontade
Ceia 1 copo americano de suco de soja

Terça-feira
Café da manhã Vitamina de 1 banana pequena batida com 200 ml de leite desnatado e 2 colheres de sopa de aveia
Lanche da manhã 1 copo de suco de abacaxi com hortelã
Almoço 100 g de peito de frango, 1 berinjela média cozida, 1 xícara de brócolis cozido no vapor, 1 xícara de couve-flor cozida no vapor
Lanche 1 pote de sobremesa de salada de frutas
Jantar 1 filé médio de peixe ou frango grelhado, 3 xícaras de vagem, 1 xícara de moranga cozida e salpicada de salsa, 1 xícara de feijão de soja cozido
Ceia 1 xícara de chá de erva-cidreira sem açúcar

Quarta-feira
Café da manhã 2 fatias de pão integral, 1 copo de café com leite desnatado e adoçante, 2 colheres de sopa de queijo cottage, 1 pêssego
Lanche da manhã 1 banana média
Almoço 1 filé médio de carne vermelha magra sem gordura e salada com 1 prato de alface e agrião, 2 fatias de abacaxi, 1 bolinha de mussarela de búfala, 3 castanhas do Pará, 1 pão sírio integral
Lanche 1 taça de gelatina diet
Jantar 200 g de proteína de soja já preparada (deixar a proteína de molho na véspera) com 2 tomates e 2 cenouras raladas, 2 colheres de arroz integral
Ceia chá de hibisco

Quinta-feira
Café da manhã 1 fatia de pão integral com 1 fatia média de queijo branco, 1 copo de suco de laranja natural
Lanche da manhã 200 ml de água de coco e 3 castanhas do Pará
Almoço 4 colheres de sopa de arroz integral, 1 concha pequena de feijão, 1 filé médio de peixe grelhado, salada de folhas verdes à vontade
Lanche 1 pote de salada de frutas com 100 ml de iogurte desnatado
Jantar 3 colheres de sopa de legumes cozidos no vapor, 2 colheres de sopa de arroz integral, 1 filé médio de peixe grelhado
Ceia 1copo de suco de soja

Sexta-feira
Café da manhã 4 torradas integrais com 1 colher de sopa de cream cheese light, 1 copo de suco natural
Lanche da manhã ½ mamão com 1 colher de sopa de aveia
Almoço Salada com quatro tipos de cores diferentes: 2 tipos de legumes no vapor, 1 colher de sopa de linhaça, 1 colher de café de mostarda, 3 colheres de sopa de soja ou lentilha ou grão de bico, 2 colheres de sopa de atum
Lanche 1 taça de gelatina com 100 ml de iogurte desnatado
Jantar 3 colheres de grão de bico, 1 filé médio de peixe grelhado
Ceia chá de erva-cidreira

Sábado
Café da manhã Vitamina com ½ mamão e 1 copo de leite
Lanche da manhã 1 barra de cereais
Almoço Folhas verdes à vontade, 1 filé de frango grelhado, 1 colher de legumes no vapor
Lanche Suco de 1 folha de couve, 1 maçã, melão e água
Jantar 1 xícara de chá de macarrão integral com legumes e 1 filé de frango grelhado
Ceia 1 copo de suco de soja

Domingo
Café da manhã 1 maçã, 1 copo de suco de melancia sem açúcar, 2 torradas lights
Almoço 4 colheres de sopa de arroz, 1 colher de servir de soja, 3 tipos de legumes diferentes (1 colher de sopa cada), salada de folhas verdes à vontade, 1 filé médio de carne vermelha sem gordura
Lanche 3 castanhas de sua escolha e 1 copo de água de coco
Jantar 2 fatias de pão integral com 3 colheres de sopa de atum light, 1 fatia de ricota e 1 colher de iogurte desnatado
Ceia 1 copo de suco de soja

Corram,ainda dá tempo de entrar em forma pras férias...










































terça-feira, 19 de junho de 2012

Culinária Mágica para São João

Afim de conseguir paz,felicidade,dinheiro e amor,fazemos de tudo...
E este período as energias prometem ter maiores vibrações.
Vamos aproveitar?
RECEITA DO AMOR

Sobre a Receita: Para o encontro da sua cara-metade Igredientes: A primeira receita tem rosa, incenso, velas e açúcar. Pétala de rosa simboliza a terra; incenso atrai o elemento ar, que é a sua capacidade de raciocinar; açúcar simboliza o sentimento; vela, o fogo da paixão, sua capacidade de ação. Modo de Preparo: Para começar o feitiço, retire as pétalas da rosa e mentalize as caraterísticas que você deseja na outra pessoa. Então, pétala por pétala, faça os pedidos e coloque-as em um caldeirão. É bom lembrar que você nunca deve colocar as rosas no fogo, porque são sagradas. Quem não tem caldeirão, pode usar uma vasilha. E para adoçar a paixão, salpique as pétalas com açúcar. À medida em que você coloca o açúcar, mentalize as características que você gostaria que o seu amado tivesse. O último passo é jogar as pétalas no mar ou num lugar florido.
SUCO DE MAÇÃ COM MORANGO

Sobre a Receita: Para atrair Sensualidade Igredientes: 03 Maçãs de sua preferência (que sejam bem doces) 08 morangos. Modo de Preparo: Corte a Maçã em pedaços pequenos e bata tudo no liquidificador. Rende um copo de 250 ml. Este suco tem uma cor magnifica e seu sabor da água na boca.
PONCHE DAS FADAS

Sobre a Receita: Para atrair um novo amor ou incrementar o relacionamento Igredientes: Maçãs com casca picadas Pêras picadas Abacaxi cortado em cubinhos Gomos de laranja picados Cerejas Suco de maçã Guaraná Soda limonada Champanhe Modo de Preparo: Misture todas as frutas picadas com o suco, os refrigerantes e o champanhe bem gelados.
BERINJELAS DA LUA

Deve ser realizada para um dia em que esteja necessitando de ajuda financeira
Ingredientes:
1 berinjela grande
2 colheres de manteiga
1 cebola grande picada
2 centímetros de gengibre picado fino
2 tomates grandes picados
1 colher de chá de cominho moído
1 colher de chá de sal
1 pitada de pimenta do reino
Ferva a berinjela numa panela de cerâmica, até ficar macia. Deixe esfriar com a panela
tampada. Descasque-a e transforme-a em purê. Numa outra panela, refogue a cebola e o gengibre. Adicione os tomates, o cominho, o sal e a pimenta. Continue cozinhando, mexendo suavemente. Quando os tomates estiverem desmanchados, adicione a berinjela e deixe cozinhar por mais alguns minutos, mexendo de vez em quando.
FEITIÇO DA ALEGRIA

Faça-o para que o ambiente seja impregnado por um clima feliz Ingredientes: 1 garrafa de um bom vinho; 30 gramas de verbena; 1 colher (chá) de mel Coloque a verbena e o mel dentro da garrafa de vinho e deixe exposto ao sereno durante sete noites. Borrife sempre no ambiente e guarde-o em um local fresco e escuro.

De resto,fazemos a nossa parte.
Dignidade,tolerância,fé e paz a todos nesse São João.
Boa sorte!!!

segunda-feira, 18 de junho de 2012

São João

Verdade que o São João é mais comemorado no Nordeste,
Mais as simpatias da época,podem ser feitas em qualquer lugar...
Só acreditar!
São João: Dia festivo: 24 de junho.
Atributo: santo festeiro.

Segundo a tradição, a mãe de João, Isabel, acendeu uma fogueira no deserto para anunciar o nascimento do bebé a sua prima Maria, mãe de Jesus, que assim veria a fumaça ao longe. Por isso, fogueiras, balões e fogos de artifício comemoram o dia do santo considerado festeiro.
João pregava às margens do rio Jordão, em Israel, e baptizava os fiéis que se convertiam ao cristianismo mergulhando-os nas águas. Daí ser conhecido como São João Batista. Hoje, nas cidades nordestinas, existe o costume de, na madrugada do dia 24 de junho, tomar banho em um rio ou mesmo mergulhar uma imagem do santo, como forma de purificação.
João foi executado no ano 31, por ordem do imperador romano Herodes, para satisfazer o pedido de sua enteada, Salomé.
Simpatia da bananeira,
Para descobrir o nome do seu amor:
Na noite de 23 para 24 de Junho, enfie uma faca nova e nunca usada no caule de uma bananeira.
Na manhã seguinte, retire a faca. A letra que ali aparecer será a inicial de seu futuro companheiro ou compaheira.
Simpatia da bacia
Para descobrir o nome do seu amor
Na noite de 23 para 24 de Junho, escreva diversos nomes em pedaços de papel e coloque-os, dobrados em quatro, numa bacia com água.
O que amanhecer aberto indicará o nome de seu futuro companheiro ou companheira.
Simpatia dos 3 pratos de água (para solteiros):
Separe três pratos, um sem água, outro com água limpa, e outro com água suja: quem faz a experiência aproxima-se com os olhos vendados e põe a mão sobre um deles; o prato sem água não dá casamento, o de água suja indica que o casamento será com um viúvo, e o de água limpa, com solteiro.
Simpatia do mendigo:
No dia de S. João, ao primeiro mendigo que pedir esmolas, indagar-lhe o nome. Esse será o nome do futuro cônjuge.
Simpatia do lençol:
Na noite de São João, escreva o nome de quatro pretendentes em cada ponta do lençol e dê um nó em cada uma delas. De manhã, o nó que estiver desmanchado tem o nome da pessoa com quem você vai se casar.
Simpatia para descobrir namorado:
Esta simpatia deve ser feita no dia de São João (24 de Junho).
Se você for a uma festa onde vão estar vários homens interessantes, leve na sua bolsa um pouquinho de sal, embrulhado num guardanapo de papel. Aproxime-se da mesa de comes-e-bebes e, sem que ninguém perceba, jogue uma pitada de sal por cima dos alimentos que serão servidos. Enquanto faz isso, diga mentalmente: “A boca que este sal provar é daquele que vai me amar”.
Depois, é só ficar com atenção para ver qual deles vai comer o sanduíche.

A fé,move montanhas e corações...Não custa tentar!




domingo, 17 de junho de 2012

Para Chapar a Barriga

Lichia para chapar a barriga


Além de levíssima, a lichia é uma ótima aliada no emagrecimento graças a uma substância que regula as células de gordura. Guarde o nome dela: cianidina
Se o critério para fazer parte da sua dieta, ainda mais no verão, é não pesar na balança, saiba que essa fruta de origem chinesa é uma das menos calóricas, ainda mais se comparada com outras delícias que aportam nos supermercados ...

"A licha tem apenas 6 calorias, o que representa, mais ou menos, 0,3% do que um adulto pode comer ao longo de um dia", estima a nutricionista Raquel Magalhães, do Hospital Copa D’Or, no Rio de Janeiro. Ou seja, se devorar dez unidades suculentas, só irá gerar energia o suficiente para tostar em uma atividade bem simples, como fazer a cama ou arrumar a mala para um final de semana na praia. Algo assim.

Mas a leveza do fruto não é o único argumento a seu favor na discussão de estratégias antiobesidade. Veja que curioso: um estudo da Universidade de Hokkaido, no Japão, analisou a perda de gordura abdominal em voluntários que receberam extrato de lichia. "Ao final de dez semanas, eles derreteram 15% a mais de gordura na região da barriga do que os participantes tratados com placebo", explica por e-mail, com exclusividade a SAÚDE!, O médico Jun Nishihira, que conduziu a pesquisa. revelou sua suspeita: o efeito se deve à cianidina.

Outro encanto da lichia é ser uma fonte de vitamina C: com apenas seis frutas, você já alcança a recomendação de ingestão diária do nutriente de um jeito doce, doce... "A vitamina estimula o sistema imunológico, aumenta a resistência às infecções, auxilia a cicatrização de feridas, aumenta a absorção do ferro pelo intestino e evita o envelhecimento precoce", enumera Carla Christimann, nutricionista do Hospital Moinhos de Vento, em Porto Alegre.
Só que, justamente por ser rica em vitamina C, a frutinha exige alguns cuidados. Quando submetida ao calor ou em contato com a luz, a substância se perde. Por isso, deve ser armazenada em locais frescos e escuros e, de preferência, ser consumida in natura.

Já o mineral que aparece em maior abundância no fruto chinês é o potássio. "Ele atua no equilíbrio da água do organismo, ajuda no armazenamento de proteínas musculares, na função renal, na contração do músculo cardíaco e no relaxamento muscular em geral", diz Solange Saavedra, gerente técnica do Conselho Regional de Nutrição de São Paulo e Mato Grosso do Sul. O potássio também é conhecido por seu poder anticâimbras e, por isso, pode ser consumido em boas doses por quem pratica atividade física.
Existem já no mercado,o óleo da lichia em cápsulas,que podem ser tomadas 3 x ao dia antes das refeições.
Tudo de bom!!!

sábado, 16 de junho de 2012

Nova Onda Na Moda

Tamanho é documento: os brincos cresceram nas passarelas do SPFW

Item ficou gigante e promete ser novo hit entre os acessórios. Será o fim dos maxicolares?

A onda maximalista chegou às orelhas nos desfiles dessa temporada de moda paulista. O colar, que até então era o foco entre os acessórios, começa a ganhar um novo companheiro de exageros: os maxibrincos. Eles apareceram em pelo menos quatro desfiles nesses quatro dias de SPFW e devem virar hit no verão 2013.

E agora, será que os maxicolares ficaram datados ou ainda há espaço para os dois?
Vamos acompanhar as vitrines e desfiles da estação...e usar o que combina com seu estilo...
Afinal,gosto é gosto!

sexta-feira, 15 de junho de 2012

Creme substituto do Botox

O creme de veneno de cobra contém Syn-ake um polipeptídeo semelhante à que contém o veneno da serpente. Que age a nível postsináptico bloqueando o receptor de acetilcolina impedindo assim a exercer a sua ação e contração muscular , ou seja, realiza uma ação semelhante ao botox mas sem os efeitos col
Celebridades usam Creme de Veneno de Cobra.
O que atrizes como Demi Moore, Angelina Jolie e Penélope Cruz ...
Existem alguns representantes no Brasil...
Marcas como Peter Thomas Roth e Sonya Dakar investem nesse antídoto para criar cosméticos que prometem ser eficazes no tratamento anti-idade, justamente para 'paralisar' o envelhecimento da pele causando relaxamento na pele do rosto. A atriz Gwyneth Patrow é fã destes produtinhos e diz adorar o efeito que atenuam as linhas de expressão.
Vamos lá,vale a pena!


quinta-feira, 14 de junho de 2012

Revolucionário Creme Anti - Idade

A pele do seu rosto está envelhecida, com rugas, manchas ou cicatrizes?
Agora com a nova fórmula ultra concentrada do creme Baba de Caracol resolva os problemas da sua pele do rosto.
O Creme Baba de Caracol é um creme derivado de uma proteína produzida pelo caracol, da espécie helix aspersa. O creme de pele tem como única substância activa a proteína extraida e que é 100% natural e possui propriedades de reparação e regeneração da pele do rosto, estimulando a formação de colagenio e elastina, que são os componentes da derme que reparam a pele.

O creme Baba de Caracol, regenerador de pele tem propriedades como:
  • Regenerador da pele,
  • Hidratação da pele,
  • Remove queimaduras,
  • Elimina marcas de acne,
  • Diminuição dos sinais de envelhecimento,
  • Redução de estrias,
  • Eliminação de celulite.
 Ele tem a sua eficácia comprovada através de diversos ensaios e studos clínicos, e é receitado pelos melhores dermatologistas. Com a sua fórmula 100% natural, não possui nenhuma contra-indicação podendo ser utilizado por pessoas de qualquer idade.

Baba de Caracol Promoção

Não perca tempo,informe-se nos centros estéticos,e veja essa maravilha fazer milagres





terça-feira, 12 de junho de 2012

Nôvo Aparelho Redutor de Medidas

Gente,desta vez a medicina estética se superou...
Este aparelho chama-se :UltraShape 3V.
A tecnologia do UltraShape é baseada na aplicação de ondas ultrasónicas na zona a tratar, que vão aniquilar as membranas das células gordas. O conteúdo dispersa-se e, através do sistema vascular e linfático, é transportado até ao fígado, promovendo-se assim a eliminação da gordura pelo próprio organismo.
Primeira solução para modelar o contorno corporal que alia segurança e eficácia
Tratamento realizado na consulta médica, sem hospitalização nem tempo de recuperação.
• As actividades diárias do paciente não têm que ser interrompidas.
• A sua acção é imediata e não precisa de manutenção posterior.
• É uma opção suave e eficaz quando se pretende evitar a cirurgia.
É rapido,simples e indolor...
Procure em clínicas de estéticas em sua cidade e veja os resultados ja na primeira sessão.


quinta-feira, 7 de junho de 2012

São João de Gravatá(PE)

Gravatá divulga programação da festa junina 2012

Já não é novidade que o nordeste é o melhor lugar para se curtir o São João...
As pessoas entram no clima,enfeitando as casas com bandeirinhas,fazendo fogueiras,comidas tipicas da época,convidando os amigos pra dançar um forró na garagem tomando aquele quentão...
Começa, nesta sexta-feira (08), o São João de Gravatá, Agreste do Estado. O evento, que este ano homenageia o centenário de Luíz Gonzaga, está sendo preparado para receber cerca de 40 mil pessoas.

Dentre as atrações estão confirmadas as bandas Garota Safada, Brasas do Forró e Amigos Sertanejos, além dos cantores Maciel Melo, Geraldinho Lins e Jorge de Altinho,Galeguinho de Gravatá ,Brucelose,e Dominguinhos.
A estrutura de trânsito e transporte terá reforço do Detran, que a exemplo dos últimos eventos na cidade disponibilizou blitze da Operação Lei Seca.
 Como já virou tradição em Gravatá, o Camarote da Acessibilidade proporcionará às pessoas portadores de deficiência todas as condições para que vejam os shows em um local privilegiado e com todas as condições de acesso.
A segurança também será reforçada pela Polícia Militar, que investirá no patrulhamento por motocicletas, e pela Polícia Civil, com um plantão específico da Delegacia do Turista.
De acordo com o prefeito Ozano Brito, o São João de Gravatá a cada ano assume uma dimensão maior, e neste centenário de Luiz Gonzaga nada mais justo que fazer uma festa à altura do homenageado.
Além claro das variadas opções ...como o Bar do Biu no cruzeiro,A buchadinha do Gordo,a Charque de Dna Neuza e os deliciosos Fondues...
Estarei la de certeza.


quarta-feira, 6 de junho de 2012

Riscos da Maconha

Especialistas alertam que o público perigosamente subestima os riscos de saúde ligados a fumar maconha.

A British Lung Foundation realizou um levantamento de 1.000 adultos e constatou que um terço erroneamente acredita que a cannabis não prejudica a saúde.
E 88% pensavam incorretamente que cigarros de tabaco seriam mais prejudiciais do que os de maconha - quando um cigarro de maconha traz os mesmos riscos de um maço de cigarros.
A British Lung Foundation afirma quer a falta de consciência é 'alarmante'.
Amplamente utilizado
Os números mais recentes mostram que 30% das pessoas entre 16 e 59 anos de idade na Inglaterra e no País de Gales usaram cannabis em suas vidas.
Um novo relatório do BLF diz que há ligações científicas entre fumar maconha e a ocorrência de tuberculose, bronquite aguda e câncer de pulmão.
O uso de cannabis também tem sido associado ao aumento da possibilidade de o usuário desenvolver problemas de saúde mental, como a esquizofrenia.
Parte da razão para isso, dizem os especialistas, é que as pessoas, ao fumar maconha, fazem inalações mais profundas e mantêm a fumaça por mais tempo do que quando fumam cigarros de tabaco.
Isso significa que alguém fumando um cigarro de maconha traga quatro vezes mais alcatrão do que com um cigarro de tabaco, e cinco vezes mais monóxido de carbono, diz a BLF.
A pesquisa descobriu que particularmente os jovens desconhecem os riscos.

'Campanha pública'
Quase 40% dos entrevistados com até 35 anos de idade - a faixa etária mais propensa a ter fumado cannabis - acreditam que maconha não é prejudicial.
No entanto, cada cigarro de cannabis aumenta suas chances de desenvolver câncer de pulmão para o equivalente aos riscos de quem fuma um pacote inteiro de 20 cigarros de tabaco, a BLF advertiu.
A chefe-executiva da BLF, Helena Shovelton, disse: 'É alarmante que, enquanto pesquisas continuam a revelar as múltiplas consequências para a saúde do uso de maconha, ainda há uma perigosa falta de sensibilização do público sobre o quão prejudicial esta droga pode ser.'
'Este não é um problema de nicho - a cannabis é uma das drogas recreativas mais utilizadas no Reino Unido,e em alguns paises já que quase um terço da população afirma ter provado.'
'Precisamos, portanto, de uma campanha de saúde pública - à semelhança das que têm ajudado a aumentar a conscientização sobre os perigos de se comer alimentos gordurosos ou fumar tabaco - para finalmente acabar com o mito de que fumar maconha é de algum modo um passatempo seguro.'

O relatório do BLF recomenda a adoção de um programa de educação pública para aumentar a conscientização do impacto de fumar maconha e um maior investimento na pesquisa sobre as consequências para a saúde de seu uso.
E divulgar este perigo é de responsabilidade de todos nós.